5. 끝. 은 새로운 시작 -. 쉼 = 훈련

5. 끝. 은 새로운 시작

-. 쉼 = 훈련

 

10K를 완주했다는 성취감에 자축의 축배를 들고 싶어 집니다.

뇌리를 스치는 맥주의 청량감이 발걸음을 마트로 향하게 만듭니다.

대회 후 마시는 맥주가 회복에 도움이 된다는 내용의 문서는 어디에도 찾을 수 없지만,

몸이 맥주를 찾으니 찾아 줄 수밖에 없습니다.

 

맥주를 대신하여 청량감을 채워 줄 음료는 아주 다양합니다.

탄산수가 들어간 과일음료들이 대표적이며, 피로회복에도 도움이 됩니다.

탄수화물과 단백질도 꼭 챙겨서 먹도록 합니다.

 

몸을 씻을 때는 온수로 하면 좋을지, 냉수로 하면 좋을지 고민을 많이 합니다.

냉수, 온수 모두 피로 해소에 도움이 되므로 평소 자주 하던 물의 온도로 피로를 풀면 됩니다.

 

호주 스포츠과학연구소에서 발표한 내용을 발췌해 보았습니다.

목욕온도 - 마라톤 운동 후 피로 회복 효과 - 호주 스포츠과학연구소

 온도가 42℃ 이상인 목욕물의 효과(10분 정도 권유)

    - 육체적 피로에 효과 / 오래하면 근육이 필요 이상으로 이완됨

 온도가 36～39℃인 목욕물의 효과(20～30분이 적절)

    - 육체적 피로보다는 정신적 안정 회복 효과 / 심장 회복에 좋음

 온도가 15～20℃인 목욕물의 효과

    - 근육이나 관절 부위 부종 제거 / 신진대사 활성화 / 몸이 경직되지 않게 조절

 

대회 다음날은 보통 월요일입니다.

일요일 대회가 대부분이기 때문입니다.

원래 피곤한 날이라고 해서 월요일인데, 10K까지 뛰고 왔으니 더 피곤합니다.

그렇지만 마음만은 아주 상쾌한 아침입니다.

기분에 취해 대회 다음날 저녁에 달리기를 하러 나가고 싶은 마음이 들지도 모릅니다.

하지만 1주일 정도 참아 주세요.

잘 쉬어야 잘 달릴 수 있습니다.

 

참고로 풀코스 대회 후 회복기간은 한 달 정도 보고 있습니다.

하루에 1마일(1.6K)정도 회복된다는 의견도 있고, 하루에 1K 회복되는 말이 있습니다.

대략 한 달 전후가 됩니다.

풀코스와 비교될만한 피로도는 아니지만,

처음으로 10K를 달렸기 때문에 충분히 몸이 회복될 때까지 휴식을 취하는 것이 중요합니다.