-. 시간 늘이기

-. 시간 늘이기

10K 70분.

거리는 나중에 생각하고 시간부터 늘려 가는 것이 정신적 건강이 이로울 것입니다.

왜냐구요?

가만히 서 있어도 시간은 흘러갑니다.

반면 가만히 서 있으면 거리는 줄지가 않으니까요.

이제 조금 머리가 맑아지는 것 같습니까?

첫 2주는 15분입니다.

첫날은 15분을 가벼운 마음으로 걷습니다.

달리기 지도를 그리기 위한 탐색이라는 마음으로 걷다 보면 15분 금방 지나갑니다.

옷 입고, 준비운동 하느라 보낸 시간이 더 길다고 느낄지도 모릅니다.

그래도 괜찮습니다.

이미 몸은 70분에 적응해 가고 있기 때문입니다.

 

3일 정도 15분 걷기를 깔끔하게 마쳤다면, 3일 정도는 10분 걷고 5분을 달립니다.

그 다음주는 5분 걷고 10분 달리기입니다. 마지막 3일 정도는 5분 걷고 15분 달리고 5분 걷기입니다.

 

3,4차주는 30분: 20(걷) – 10(달) / 10(걷) – 20(달) / 5(걷) – 30(달) – 5(걷)

5,6차주는 45분: 30(걷) – 15(달) / 15(걷) – 30(달) / 5(걷) – 45(달) – 5(걷)

7,8차주는 60분: 30(걷) – 30(달) / 15(걷) – 45(달) / 5(걷) – 60(달) – 5(걷)

9,10차주는 70분: 30(걷) – 40(달) / 15(걷) – 55(달) / 5(걷) – 70(달) – 5(걷)

 

일주일에 적어도 1회 또는 2회 휴식 시간을 가지도록 합니다.

또 컨디션이 좋다고 급격하게 속도를 올린다거나 시간을 초과해서 훈련을 하지 않도록 신경을 써야 합니다.

과유불급입니다.

컨디션이 좋지 않을 때는 그냥 쉬어도 좋습니다.

무리하다가 오히려 몸을 망칠 수 있기 때문입니다.