-. 구간훈련(인터벌 트레이닝)

-. 구간 훈련(인터벌 트레이닝)

구간훈련은 중, 장거리 연습에 쓰이는 훈련방법 중 하나로 달리기에 많이 익숙해진 뒤에 실시해도 무방합니다.

오히려 무리하게 도전하면 부상의 위험이 있으니 참고만 하셨다가

10K, 70분 완주 후 더 큰 목표를 가지고 훈련할 때 시도하기를 권합니다.

생리학자 라인 데르는 구간 훈련을

‘활동과 휴식의 교대이지만 그 휴식은 완전한 안정이 아니라 휴식기의 활동을 뜻하는 것’이라고 하였습니다.

즉 달리다가 쉬는데 완전히 멈춰서 쉬지 않고, 달리다가 휴식(걷다)을 취하다가 다시 달린 후 휴식(걷기)을 반복하는 것을 말합니다.

이 훈련으로 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등을 향상시킬 수 있습니다.

 

구간훈련은 운동장 트랙 등 거리측정이 가능한 곳이 적당합니다만

마땅한 장소가 없다면 최대한 안전한 장소를 찾기를 추천합니다.

 

400미터 기준으로 처음 400미터는 평소 달리던 속도보다 약간 빠르게 달리고,

휴식을 취하는 200미터는 호흡을 가다듬으면서 달리면 됩니다.

그리고 다시 400미터를 빠르게 달리고, 200미터는 편하게 달립니다.

 

자신의 몸 상태와 훈련의 숙련 여부에 따라 거리와 시간, 반복회수를 조정합니다.

400미터 빠르게 + 200미터 편하게 * 10회 반복