-. 스피드 훈련

-. 스피드 훈련

스피드 훈련은 인터벌 트레이닝과 마찬가지로

달리기에 익숙하지 않은 상태에서 실시하게 되면 부상의 위험이 있으니 유의해야 합니다.

 

10K, 70분은 달릴 때마다 기록이 단축될 가능성이 크므로 스피드 훈련의 필요성을 잘 느끼지 못합니다.

그리고 스피드 훈련은 평소 달리던 속도보다 빠르게 달리기 때문에 근육에 무리를 주게 됩니다.

그렇기 때문에 근력을 더 보강하는 것과 동시에 스트레칭에 정성을 들여야 합니다.

 

훈련 주기는 2주에 1회 정도면 충분합니다.

이 훈련은 간단하게 ‘평소보다 빠르게 달려본다’입니다.

 

어떻게?

숨이 턱 끝까지 찰 때까지 달려보는 것입니다.

시간은 1분을 평소처럼 달리고 20초를 빠르게 달리는 것입니다.

 

인터벌과 비슷해 보이면서도 다르게 느껴질 것입니다. 마찬가지로 자신의 컨디션에 맞게 조정하여 훈련합니다.

1분 달리기 + 20초 빠르게 달리기