인터벌2 -. 스피드 훈련 -. 스피드 훈련 스피드 훈련은 인터벌 트레이닝과 마찬가지로 달리기에 익숙하지 않은 상태에서 실시하게 되면 부상의 위험이 있으니 유의해야 합니다. 10K, 70분은 달릴 때마다 기록이 단축될 가능성이 크므로 스피드 훈련의 필요성을 잘 느끼지 못합니다. 그리고 스피드 훈련은 평소 달리던 속도보다 빠르게 달리기 때문에 근육에 무리를 주게 됩니다. 그렇기 때문에 근력을 더 보강하는 것과 동시에 스트레칭에 정성을 들여야 합니다. 훈련 주기는 2주에 1회 정도면 충분합니다. 이 훈련은 간단하게 ‘평소보다 빠르게 달려본다’입니다. 어떻게? 숨이 턱 끝까지 찰 때까지 달려보는 것입니다. 시간은 1분을 평소처럼 달리고 20초를 빠르게 달리는 것입니다. 인터벌과 비슷해 보이면서도 다르게 느껴질 것입니다. 마찬가지로 자신.. 2021. 2. 4. -. 구간훈련(인터벌 트레이닝) -. 구간 훈련(인터벌 트레이닝) 구간훈련은 중, 장거리 연습에 쓰이는 훈련방법 중 하나로 달리기에 많이 익숙해진 뒤에 실시해도 무방합니다. 오히려 무리하게 도전하면 부상의 위험이 있으니 참고만 하셨다가 10K, 70분 완주 후 더 큰 목표를 가지고 훈련할 때 시도하기를 권합니다. 생리학자 라인 데르는 구간 훈련을 ‘활동과 휴식의 교대이지만 그 휴식은 완전한 안정이 아니라 휴식기의 활동을 뜻하는 것’이라고 하였습니다. 즉 달리다가 쉬는데 완전히 멈춰서 쉬지 않고, 달리다가 휴식(걷다)을 취하다가 다시 달린 후 휴식(걷기)을 반복하는 것을 말합니다. 이 훈련으로 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등을 향상시킬 수 있습니다. 구간훈련은 운동장 트랙 등 거리측정이 가능한 곳이 적당합니다만 마땅한 장소가 없다면 최.. 2021. 2. 4. 이전 1 다음
